[...] A potem sztngą będa już robocze. Półsztagna siwetnie spompowała, a potem ściąanie już dobiło. suple kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa I tak sb wszedłem w czw na czczo na wage i cóż. Na 2 tyg przed zawodami miałem najmniejszą wagę 81kg. Przedwczoraj czyli niewiele po miesiącu od zawodów 92,2 %-)%-) Zmieniony przez - infernol w dniu [...]
[...] konkursu: zesram się, ale się nie dam :)) Czuję, że dziś ciężko będzie dojeść, wszystko mi z gęby wyłazi, może to przez herbatkę: imbir, cynamon, kurkuma, chilly, miód?? Na czczo poszła, więc kto wie...? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0374ac42774b979a2b70ad82cb23d5.png Dzień spędzony praktycznie w łóżku, z przerwą na ugotowanie posiłków i upieczenie [...]
[...] nawet fajny, jakos bez duzej pompy ale spoko. bułgara zamienie chyba na coś bo źle się robi go już po tylu siadach. po nogach 8h pracy na nogach, masakra :D jutro pewnie na czczo zrobie trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/161adfe14dd045918539c6413b48565a.png + troche keczupu, warzyw + po pracy troche sera, kielby, boczku czyli bliżej mi 4tyś [...]
[...] proponowal ulozyc dietke naprawde efekty sa nieporownywalne. A co do krety to j/w Dni nietreningowe 5g na cczo po przebudzeniu + 20 - 30g dextrozy Dni treningowe 5g na czczo 5 po treningu.Tyle ze po wzieciu krety na czczo najlepiej odczekaj okolo 30 min potem zjedz posilek :) . I pamietaj pil duzo wody jak jedziesz na krecie :) Gainerek [...]
to czy wzial na czczo czy nie raczej przyczyna nie jest, kwestia rekcji na zbyt duza podaz kofeiny zapewne. sprobuj pol porcji wziac Ja Tomq z doświadczenia wiem, że np. spalacz przyjęty na czczo działa zupełnie inaczej, niż przyjęty do posiłku tzn. łagodniej. Ale może to być również spowodowane, że jest to jego pierwsza przedtreningówka. Na mnie [...]
[...] dużo miesna /kurczak, wołowinka/ tłuszczyk postaram sie stracić na wiosnę. 6 posiłków dziennie. Obecnie zaczynam nowy cykl: 5g kretki + 30g carbo + 2 tabl. tauryny rano na czczo, bcaa 6tabl. + tauryna 1tabl. przed treningiem po treningu 50 carbo + 5g Kretki + 2 tabl. tauryny -wszystko OLIMP do tego znów zwiększyłem ilość białka /OLIMP 80/ 2 x [...]
Bieganie nie przy takim BF'ie bo rozp...ysz tylko stawy-rower stacjonarny lub orbitrek dobrze by było również z basenu skorzystać. Siłka 3x w tygodniu i 3 x aeroby ale albo na czczo z rana albo zaraz po treningu siłowym inaczej nie opłaca się pedałować. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-02-05 00:01:45
żartujesz prawda ? po co biegasz na czczo i wtym samym dniu co siłownia? oddziel uwzględniasz w diecie tłuszcze? do śniadania dodaj jajek czy sera wszelkie topione badziewa out...
smajli, na poczatku tez sie meczylem z malutkimi ciezarami, ale jak zlapiesz technike to moment wyniki ida, jakos za dwa tyg jak wypadnie mi trening na duzych ciezarach to sprobuje bez oparcia polasic sie na 125 - 130, ale jak dla mnie to naprawde duzo waga na czczo 113
[...] Natomiast są osoby, dla których brak pożywienia w brzuchu stanowi powód do przeprowadzenia bardzo komfortowego treningu. Nie jest powiedziane, że na każdego trening na czczo wpłynie dobrze, jak również nie jest powiedziane, że popołudniowy trening będzie lepszym rozwiązaniem. Zatem jeśli zdecydujesz się na poranny trening – weź pod uwagę [...]
dawki kreatyny 5g /dzien powinny spokojnie zaspokoić "braki" organizmowe - podziel sobie jakos te 5g i bierz przykladowo : na czczo, przed treningiem, przed snem .. tauryna - jak zaleca producent do kazdej porcji kreatyny. np; na czczo 1kaps + tauryna 1 kaps przed trengiem 2 kaps + tauryna 1-2 kaps na noc 1 kaps + tauryna 1 kaps dieta - [...]
Pudzian aeroby moze lepiej by bylo jakbys wrzucil rano na czczo dluzsze zamiast rozdzielac po pol h. Po treningu moim zdaniem i nie tylko to nie jest odpowiednia pora bo duzo miesa leci.
Seba ale co przed tymi aero wrzucasz? Jak dasz z 20 g amino prostych i glutamine to mysle ze poranek bedzie najlepsza pora lub pora pomiedzy przedostatnim i ostatnim posilkiem ale wtedy trzeba krecic wiecej/dluzej niz na czczo.
no właśnie Gregor chodziło mi tu o taki lightowy potreningowty posiłek czyli BCAA + Glutamina +białko+węgle 1/2 mniej więcej bo rano na czczo to w ogóle zrezygnowałem z aero bo zauważyłem, że wiecej pale mięcha, niż mam z tego korzyści, ale Pudzian jeśli chcesz to wrzuć jak propponuje Greg, każdemu służy co innego pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak bieganie pomoże to i pobiegam. Może w t 2 dni nie treningowe. 1. Dzień Bieg 30 min na czczo 2.Dzień Rowerek stacjonarny na czczo 40 min] W 2 dni treningowe: Po treningu siłowym kompleksy siłowe. Co o tym myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może tak: Poniedziałek: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Wtorek: 40 min rowerek na czczo Środa: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Czwartek: 40 min rowerek na czczo kompleksy sztangowe Piątek: trening siłowy Sobota: trening siłowy Rower górski z 2h. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 20:15:29
warto zma i carbo treningowe 5g kretatyny rano na czczo 5 po trningu + 40g carbo zma na noc 3caps nietreningowe kreatyna rano na czczo 5g zma na noc 2caps
[...] U mnie przygotowania do startu pełną parą. Treningi, gotowanie, suple. Do tego praca i synal. Wczoraj był mój pierwszy prawdziwy Dzień Ojca :-) Spalacz w DNT tylko rano na czczo. Nie ma sensu przed posiłkami. Lecimy dalej, nie ma zmiłuj. Oczywiście po zakończeniu dziennika dalej chętnie będę Ci pomagał jeśli chcesz lecieć z tematem i redukować [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
